自分のルーティンが崩れたことで改めて
ルーティンが持つ効果など知ったけれど、日常生活に
おいてルーティンが安定しないことも多いと思う。
「こうしたい」と思っていても定着しない場合なんて
沢山あった💧
でもルーティンを定着させるポイントを見つけたので
掘り下げてみたい。
ルーティンを定着には次の３つのポイントが
挙げられていた。
①タイミングと場所を固定させる
私でいう「朝起きたらまず白湯を飲む」といった
感じでどのタイミングで何をするかを決めてること。
これはプロスポーツ選手によく見られることかも。
言い換えれば自分が快適に過ごすためのおまじないと
言えるかもしれない。
②スモールステップで進める
スモールステップ…つまり小さな一歩を積み重ねて
いくようにした方が定着しやすいということで、
時間や範囲をいきなり拡げて考えないでショート
スタンスをコツコツと繰り返していく方がいいと
いうこと。
③最低でも２か月は続ける
これ❗️以前なかなか定着にたどり着かなかった時
すぐに計画崩壊になっていた😓
この２か月という日数は海外の研究者によって、
新しい習慣が身につくまでの平均日数が６６日だと
言われていることから新しいルーティンを取り入れる
場合も２か月を目安に考えてみることが勧められて
いるということらしい。
逆の発想をするなら、２か月続けられることが何かを
見つけるという方法もいいかもしれないということ。
定着させるための内容によっては朝の方がいいとか、
夜の方がいいとか様々だと思う。
昨日の私のルーティンはモーニングルーティンで
朝活と重なっている部分も多い。
このモーニングルーティンで大切なことが
「起床時間を固定すること」だと書かれていた。
確かに起床時間がズレるとルーティンが安定しない。
だからその後に響いて一日が快適ではなくなる。
もちろんたまに若干のズレは今でも出てしまうことは
あるけれど、修正可能な範囲にとどまっている。
そして思うこと…
「やっぱり早起きした方がいいよね😅」
モーニングルーティンに対してナイトルーティンとは
一日を振り返ったり、疲れを癒したり、心地よく
眠るためのルーティンになる。
私の場合は王道とも言える「ストレッチ」
翌朝の身体の動きにも影響するから無意識に続けて
いる。
その他に取り入れやすいのは読書や日記をつける
音楽を聴く…などになる。
夜は眠くなりグダグダになりやすいから今のところは
「ストレッチ」だけになっているけれど…
もう少し何かを取り入れたいと思う。
今回ルーティンというものの取り入れ方や効果を
調べたことで、改めて自分のために使う時間を有効で
効率よく扱えるようにルーティンを上手に取り入れて
いきたいと思った😊
（参照：https://solution.lmi.ne.jp）
