最近書いた「朝型生活について」の続編…
朝、早く起きることが定着して
毎日のタスクが前倒しになり、
夜にゆとりある生活へと変わってきた。
これは精神的にもとてもいい変化で
「あ～今日やろうと思っていたのにできなかった」
そういうネガティブな感情を引きずらないで
眠りに入ることができるようになったから。
しかし…
朝早く起きるということは
夜早く眠くなるということ。
それは人間には体内時計が備わっているからで
この体内時計はホルモンの分泌や自律神経の働きを
調整する役割を担っている。
改めて調べると
体内時計は身体のほぼすべての臓器に備わっていて
脳にある視交叉上核が中心になって
指令を出していると書かれていた。
また、体内時計のズレを整えるためには
１~２週間かかるらしい。
私の場合…
朝型生活に変え始めて約２週間になろうとしていて
朝活動することは定着してきて
いい感じになってきた😌
その代わり、余裕が出てきた夜時間の過ごし方に
問題が見えてきた感じ💧
大きなポイントは入浴時間帯。
今まで寝る前にお風呂に入っていたけれど
眠くなるのが早くなったことで
今までの時間では上手くいかなくなっている😓
毎晩パートナーとLINEで話す時間も
ウトウトしてしまったり…
夜時間スケジュールの見直しが必要と感じている。
自分の体内時計がどうなっているのか
どのタイムスケジュールにすると
生活リズムが上手くいくかを
理解する必要がありそう。
まずは今、私の中で問題になっている
「入浴時間帯」
今までの時間では当然遅いのだから
変える必要がある。
入浴は食後30分は避ける方がよく、
布団に入る1時間半前がベストだと読んだことが
ある。
早速今日から
入浴時間帯改革に着手してみよう✨
