昨日は集中できない原因と睡眠時間について
自分の状態と照らし合わせて
自己分析をしてみた。
睡眠時間について、世界のワーストがどこの国で
日本が何位かは書いたけれど
肝心のトップ３とその時間について
触れていなかった💧
そして…
調べたデータが古いことも発覚…失礼しました💦💦💦
2023年の世界睡眠調査（日本 他11か国）
１位 ブラジル・・・７．８時間
２位 インド ・・・７．７時間
３位 メキシコ・中国・フランス
・・・７．５時間
４位 アメリカ・・・７．１時間
５位 ドイツ ・・・７．０時間
６位 韓国・シンガポール・オーストラリア
・・・６．９時間
７位 イギリス・・・６．８時間
８位 日本 ・・・６．５時間
・・・とにかく日本人は寝ていない。
そして私も・・・😅
ちなみに、疲労回復には睡眠が
もっとも有効とされているけれど
一晩休んでも疲労が回復しない状態が
６カ月続くと慢性疲労と言われ
・判断力の低下
・些細なことでイライラする
・免疫力が落ちて病気にかかりやすくなる
といった症状が出てくるといわれている。
寝ても疲れが取れない時の疲労回復方法としては
①十分な睡眠時間（成人の場合 ６～８時間）を取る
更に重要なことは睡眠の質を向上させるために…
②寝る前の行動の見直し
質の良い睡眠というのは眠りについてから
９０分のうちにぐっすり深く眠ることだと
言われている。
体内の深部温度が下がると自然と眠くなる
ことから、寝る１時間～２時間前までに
ぬるめ（３８～４０度）のお風呂に１５分ほど
ゆっくり浸かることが良いとか。
③寝る１時間前からはブルーライトを
見ないようにする
これは脳を覚醒させる原因となるから。
そして
④マインドフルネス瞑想
⑤ストレッチやウォーキング等の軽い運動を行う
⑥バランスの良い食事をする
中でも「イミダゾールペプチド」「ビタミンB 群」を
摂ることが良いとされるている。
「イミダゾール」…聞きなれない名前💧
明日はイミダゾールペプチドとビタミンB群の
摂取方法を調べてみようと思う。
